Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
10:49 

Вводная часть.

perfect45
Диета, которой я придерживаюсь, называется ABC.
Многие и многие утверждают, что она слишком вредна для организма и граничит с его истощением, и, как следствие, приводит к выпадению ногтейволосзубов и проч., но, я считаю, что если составлять даже при этой диете свой рацион ПРАВИЛЬНО, учитывая потребности желудка и пищеварительной системы (горячая пища, пищевые волокна), принимать необходимые витамины и пить достаточно воды, то есть не сходить с ума и подходить к похудению с умом, то можно добиться многого без существенных потерь. Конечно, нельзя забывать и о коже. Хотя бы 30 минут утренней тренировки в домашних условиях, подобранные крема для тела позволят не приобрести "фартук" или просто большое количество "лишней" кожи.
Однако же, стоит подчеркнуть, что невозможно целиком исключить риск снижения метаболизма, обмороков, слабости и головокружения. Но все-таки 20-25 килограмм, по-моему, этого стоят.


Итак, суть диеты в очень низкой калорийности рациона.


Привожу расписание калорийности, которому нужно придерживаться:

день 1: 500 калорий (или меньше)
день 2: 500 калорий (или меньше)
3: 300 калорий
4: 400 калорий
5: 100 калорий
6: 200 калорий
7: 300 калорий
8: 400 калорий
9: 500 калорий
10: голодание
11: 150 калорий
12: 200 калорий
13: 400 калорий
14: 350 калорий
15: 250 калорий
16: 200 калорий
17: голодание
18: 200 калорий
19: 100 калорий
20: голодание
21: 300 калорий
22: 250 калорий
23: 200 калорий
24: 150 калорий
25: 100 калорий
26: 50 калорий
27: 100 калорий
28: 200 калорий
29: 200 калорий
30: 300 калорий
31: 800 калорий
32: голодание
33: 250 калорий
34: 350 калорий
35: 450 калорий
36: голодание
37: 500 калорий
38: 450 калорий
39: 400 калорий
40: 350 калорий
41: 300 калорий
42: 250 калорий
43: 200 калорий
44: 200 калорий
45: 250 калорий
46: 200 калорий
47: 300 калорий
48: 200 калорий
49: 150 калорий
50: голодание


Примерный рацион, который следует иметь в виду (конечно, учитывая свои собственные привычки и потребности, а так же запасы в холодильнике и кошельке, можно легко составить такой рацион для себя, не забывая про фрукты, овощи, злаки и прочее):

На 50 ккал:

1) 1 груша
2) 50 г. творога 1,8 %
3) 150 г. грейпфрута
4) 2/3 яблока
5) зелень петрушки или укропа 100 г.
6) 200 г. белокачаной капусты свежей
7) 200 г. свежей морковки
8) 100 г. спраутса и чайная ложка мёда
9) 2/3 стакана кефира
10) 1 киви
11) 70 г. сыра тофу
12) 1 ст. л. мёда (или полторы)
13) 1/4 л. томатного сока
14) 200 г. малины (мороженой например)
15) 1 шоколадная конфета
16) 100 г. ананаса
17) 200 г. малины
18) 100 г. моркови и пол-яблока
19) полстакана кефира и 100 г. моркови или малины
20) 100 мл. мультиовощного сока «Агуша»

На 100 ккал:


1) 100 г. творога 1,8%
2) яблоко и ложка мёда
3) стакан кефира и половина банана
4) стакан нежирного молока
5) яйцо, ложка нежирной сметаны
6) половина гематогена или батончика мюсли (20 г.)
7) 2 шоколадные конфеты
8) 100 г. белокачаной свежей капусты и яблоко
9) 100 г. ржаного хлеба
10) 0,5 л. томатного сока

На 200 ккал:

1) яблоко и банан
2) малина 100 г. и гречка 50 г.
3) арахис 30 г.
4) тофу 100 г. и яйцо
5) творог 1,8% 100 г. и 2 ложки мёда
6) стакан молока и яблоко
7) 1 батончик мюсли или гематоген (40 г.)
8) 200 г. капусты, банан, полстакана кефира
9) 200 г. морковки, яйцо и чай с мёдом и лимоном
10) 100 г. овсянки и ложка мёда

На 300 ккал:

1) 50 г. гречки, апельсин и стакан кефира
2) яйцо, 100 г. тофу, 200 г. морковки
3) 1 батончик мюсли или гематоген + 100г творога 1,8%
4) яблоко, 200 г. грейпфрута, ст.л. нежирной сметаны
5) 0,5 л. кефира
6) 50 г. кешью
7) 100 г. печёного картофеля и 100г творога
8) 100 г. отварной куриной грудки и 1/4 л. молока 2,5%
9) половина шоколадки
10) 100 г. мюсли + стакан кефира
11) 100 г. чернослива или кураги

На 400 ккал:

1) 100 г. гречки и яблоко
2) 100 г. тофу, 100 г. творога и банан
3) стакан кефира, яйцо, банан, 100 г. отварной грудки
4) большой грейпфрут
5) 200 г. трески на пару
6) яйцо + 100 г. морской капусты + ложка нежирной сметаны (салатик)
7) 100 г. овсянки и ложку изюма.


Также крайне рекомендую к прочтению следующий пост.

@темы: о диете

URL
Комментарии
2010-05-12 в 14:07 

mugison
собираюсь на нее с июня. сразу после двадцатидневной. надеюсь выдержу)

Комментирование для вас недоступно.
Для того, чтобы получить возможность комментировать, авторизуйтесь:
 
РегистрацияЗабыли пароль?

I'm gonna be Perfect

главная