Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных

URL
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
14:08 

Дабы не вводить в заблуждение.

Цель создания данного дневника - электронная версия самоличного контроля моей диеты.

Я не интересуюсь анорексией. Мне не интересны также обитатели данного сервиса, ибо в эти игры я уже наигралась и будучи владелицей популярного дневника, и являясь хозяйкой одного из сообществ около четырех лет назад, названия которых я умолчу.
Я также не пропагандирую голодание и выбранные мною способы похудения. Так сложилось, что за свою жизнь я уже успела похудеть на 45 килограмм и знаю, что именно нужно моему организму. Увы, прошла через много не тех дорог, которые исходно были нужны - булимия, длящаяся три года, флуоксетин и прочая химия, голодовки по двадцать дней... список не полон, но я все же добилась результата. К сожалению, когда слишком увлекаешься бытом и расслабляешься, поддерживать форму довольно трудно. И именно по этой причине я подобрала себе ту систему, по которой смогу сбросить вес без фанатизма.

Почему я выбрала своей конечной целью 45 килограмм? Кто-то скажет, что для 19 лет и роста 170 это мало. Однако я планирую набрать после этого некоторый вес мышцами, поэтому мне нужен так называемый "чистый холст".


Предупреждаю, что я далеко не диетолог. Я обычная студентка московского ВУЗа, у меня есть личная жизнь и свои увлечения. Поэтому не рекомендую чересчур восприимчиво относиться к содержанию данного дневника.

Но все же, если забредут сюда случайно люди с теми же проблемами и устремлениями - буду крайне рада обсудить многие вещи.

@темы: личное мнение

10:49 

Вводная часть.

Диета, которой я придерживаюсь, называется ABC.
Многие и многие утверждают, что она слишком вредна для организма и граничит с его истощением, и, как следствие, приводит к выпадению ногтейволосзубов и проч., но, я считаю, что если составлять даже при этой диете свой рацион ПРАВИЛЬНО, учитывая потребности желудка и пищеварительной системы (горячая пища, пищевые волокна), принимать необходимые витамины и пить достаточно воды, то есть не сходить с ума и подходить к похудению с умом, то можно добиться многого без существенных потерь. Конечно, нельзя забывать и о коже. Хотя бы 30 минут утренней тренировки в домашних условиях, подобранные крема для тела позволят не приобрести "фартук" или просто большое количество "лишней" кожи.
Однако же, стоит подчеркнуть, что невозможно целиком исключить риск снижения метаболизма, обмороков, слабости и головокружения. Но все-таки 20-25 килограмм, по-моему, этого стоят.


Итак, суть диеты в очень низкой калорийности рациона.

Читать дальше: расписание и рацион.


Также крайне рекомендую к прочтению следующий пост.

@темы: о диете

10:53 

Диета ABC, статья от kleo.ru

Тепло, хочется носить открытые и обтягивающие вещи. Осталось только немного похудеть… Стандартный путь — посидеть на диете. Но, увы, далеко не все диеты безвредны для здоровья. Многие из них впрямую угрожают нашим желудкам, костям, сосудам, а заодно и коже, волосам, ногтям, лишая их необходимых питательных веществ, витаминов и микроэлементов.

К счастью, можно больше не выбирать между стройностью и здоровьем. В моду входит новая диета под названием «АВС». Её главная задача — похудание без ущерба для нашего физического и морального здоровья. Суди сама: диета АВС полностью согласована с принципами здорового питания, она включает в себя продукты самых разных типов, некоторые вещи позволяет есть без всяких ограничений и разрешает принимать пищу после 18.00.

В чем же заключается эта новая и успешная диета?

Ее еще называют «Светофор», и по ней все продукты делятся на три группы:

Существует еще одна диета, которую называют «Светофором», итальянского происхождения. Это — совсем другая система. Довольно оригинальная: утром предлагается есть только продукты желтого цвета, например, омлет или мандарины. В обед — зеленые, а на ужин — красные продукты.
Продукты, которым дается красный свет: на время диеты от них надо вообще отказаться, не употреблять их никогда и ни в каком виде. Среди них — любой фаст-фуд, молоко, майонез, сало и жирное мясо, пиво и шампанское, пирожные и торты с кремом, мороженое и все сладкие газированные напитки, включая их версии «лайт», белый хлеб и выпечка из дрожжевого теста.
Продукты «под желтым светом», которые можно есть и пить до шести вечера (или не позже, чем за два-три часа до сна). Некоторые даже в неограниченном количестве. Здесь нас ждут приятные сюрпризы: диета не запрещает нам ни макароны, ни почти любые каши (только не манную и не на молоке!), ни выпечку из несладкого слоёного теста. Мы можем есть — в разумных количествах, конечно, — любую колбасу и сосиски, другие нежирные мясопродукты, любое постное мясо, в том числе птицы, шоколад, карамель и леденцы, сыр и творог, фрукты и сухофрукты, соления, пряности, кетчуп, кофе.
Продукты, которым открыт зеленый свет: их можно употреблять в любое время, в любых количествах. До чувства насыщения. И среди них такая вкусная и полезная еда, как разнообразные морепродукты и отварная рыба, капуста, разные зеленые салаты, огурцы и зелень, яблоки, морковка и цитрусовые, гречка, бездрожжевые хлебцы, несладкий и нежирный йогурт и кефир, оливковое и любое другое растительное масло, до двух вареных яиц в день.

Особенность диеты АВС в том, что с ней никогда не испытываешь сильного голода.

Все хорошо, скажешь ты, но почти для любой диеты поход в ресторан или праздничное застолье — сильное испытание! С диетой АВС все гораздо проще: можно и диету соблюсти, и не испортить праздник — ни себе, ни окружающим.

В ресторане просто придерживайся «принципа двух блюд». То есть закуска, первое, второе и компот не для вас. Выбирай или закуску плюс суп, или суп и второе, или закуску плюс десерт. За праздничным столом для начала определись, что ты будешь есть — мясо или рыбу, и весь вечер следуй этому выбору. То есть: или колбаса, салат «Оливье» на закуску плюс курица или индейка, говядина или свинина на горячее — или салат «Мимоза», жареная рыба, пирог с рыбой. И выбирай между горячим блюдом и сладким десертом: либо свиная отбивная, либо яблочный пирог. От закуски же отказываться не стоит, чтобы не копить аппетит и не пить натощак алкоголь.

Кстати, диета АВС допускает умеренное употребление алкогольных напитков, но разрешает только сухое и полусладкое вино, мартини, виски и водку.

Если хочешь провести разгрузочный день, то он должен быть днем одного продукта. Который ешь себе на здоровье неограниченно, употребляя при этом много воды. Это может быть любой продукт из «зеленого» списка, даже картошка, главное, без масла и практически без соли, ведь это уже другие продукты.

— В «Светофоре» заложены основные принципы полноценного и правильного питания, и потому эта диета будет полезна не только желающим похудеть, но и вообще всем, от ребенка до взрослого, — считает Елена Гордеева, врач-диетолог, кандидат медицинских наук. — Особенно она актуальна для людей, страдающих избыточной массой тела и ожирением. Заодно она помогает научиться соблюдать принципы правильного питания, что обычно уже само по себе приводит к улучшению самочувствия и к снижению массы тела.

Безусловно, как и при соблюдении любой диеты, необходимо предварительно проконсультироваться с врачом: возможно, из-за заболеваний понадобится исключить некоторые разрешенные диетой продукты. Например, если у желающего опробовать ABC аллергия, патология пищеварительной системы или какие-то другие болезни. Но при этом сам «светофорный» принцип остается неизменным.

Чтобы диета работала еще лучше, необходимо соблюдать несколько условий:
Питание должно быть дробным. До 5-6 раз в сутки. Это обеспечит нормальную работу пищеварительных ферментов и желудочно-кишечного тракта в целом. Кроме того, такой режим создает большее насыщение, то есть «перебивает» аппетит.
Блюда лучше готовить в отварном или тушеном виде.
Сразу после еды лучше походить, прогуляться. Ни в коем случае не устраивать себе «послеобеденную сиесту». Заодно следует избегать и интенсивных физических нагрузок, например, в тренажерном зале. То есть, если хочешь убрать лишний вес и сохранить здоровье, необходимо просто двигаться, как только представляется возможность, но при этом не истязать себя слишком активными упражнениями.
Нужно следить за достаточным употреблением фруктов и овощей — основных источников пищевых волокон, нормализующих двигательную активность кишечника. Пищевые волокна также способствуют выведению холестерина, являются «пищей» для нормальной здоровой флоры кишечника.
Контрастный душ отлично помогает сохранить хорошую форму. Он дополняет диету и благоприятно влияет на кровообращение, дыхание и деятельность эндокринной системы.



Статья взята с сайта www.kleo.ru/items/zdorovie/dieta_abc.shtml

@темы: мнение извне

11:02 

Один день до начала диеты.

Властью данной мне себе самой, объявляю сий день подготовительным.
Основной задачей этих суток станет сужение и подготовка желудка к предстаящей ему диете. Вопреки желанию пойти обожраться всего и побольше, правильным будет соблюсти такой рацион:

Завтрак: 100 г овсяной каши с фруктами, витамины
Обед: салат из огурцов и сельдерея
Ужин: фрукты с клетчаткой, слабительный чай.

В качестве перекуса позволяю себе взять в универ 0,5 Нести Витао.
Аминь.

@темы: личное мнение

12:25 

1 день. 500 ккал или меньше *)

Буду планировать на весь день сразу. 66,3.

12 часов - 100 г творога
14 часов - два печеных яблока не съелось
16 часов - два огурца
18 часов - нести витао 0,5
20 часов - два огурца.

апд: + ко всему 10 маленьких пельменей, упф.

@темы: дневник питания

00:46 

Убожество.

Печаль окутывает меня.

Запиваю чаем гипотиазид, смотрю какую-то часовую фигню.
Злобный мужик накормил меня жареными пельменями. А так как Диану 35 свою я выпила минут 15 как до этого, блевать не положено.
Да и вообще, я же стараюсь завязать с этим. -__-
Грустно. День в никуда.

@темы: булимия

12:02 

2 день. 500 или меньше.

Спасибо высшим силам и китайцам за создание такой химии, которой все равно - ел ты пельмени на ночь или не ел, свои 800 грамм они все равно заберут.
Вчера 66,3 - сегодня 65,5, прям по плану.

Сегодняшний день ознаменовываю полуголодательным. В честь вчерашних прегрешений.

На завтрак 80 грамм овсянки с персиком.
На полдник печеное яблоко таки, а потом - 2 литра колы лайт (пузырики так утоляют голод, вы бы знали). Ну или если сильно заболит желудок, снова яблоко или нести витао попить.
Вот.
Старт.

@темы: дневник питания

14:00 

3 день. 300 ккал.

О, прелесть. Минус 900 грамм. 64,6.
Конечно прикольно, что с опережением графика, но мне лично сыкотно, что потом застопорится и все. (


Сегодня позавтракала омлетом из 2х яиц и помидора. Без молока и прочих добавок.
Получается где-то двести калорий.
Значит сегодня пью колу лайт и нести максимум кружку.

@темы: дневник питания

14:10 

Таблица калорийности продуктов.

Наименование продукта и количество калорий в 100 г продукта

Фрукты и ягоды
Абрикосы 47
Авокадо 100
Айва 30
Алыча 38
Ананас 44
Читать дальше

@темы: полезное

14:16 

Расход калорий.

23:00 

От лишнего времени.

Сидеть дома и болеть неизбежно приводит к двум вещам: к еде и к блеванию.
С взвешиванием и снова блеванию. С соленой водой, от которой уже желудок болит.
Зато за день минус 400 г, хаха.
Печаль.
Главное щас снова не достать из заветного шкафчика флу. Не хочу больше быть овощем. И изжогу не хочу (почему-то один из моих личных побочных эффектов). Хотя, возможно, и надо бы. Чтобы не хотеть есть совсем и не есть, когда не хочется. И приступы ярости бы отступили, и была бы я в сто раз счастливее... Но нет, это какая-то синтетическая жизнь. К тому же, страх перед тем, что съедет крыша (ахах даже если такое не совсем возможно), сидит во мне довольно прочно. Из всех недугов потеря контроля над своим телом пугает меня более всего. Потеря достоинства...перед самой собой даже...это уныло. Слишком уныло.


Ну и о текущем. Посмотрела сейчас "Джули и Джулия: Готовим счастье по рецепту". В восторге. Меня вообще что-то проперла тема готовки еды для семьи сейчас, но я никак не начну. Ибо живу с родителями и воля моя жестко нагибается. То нужных продуктов нет, то посуды, то кто-то уже что-то приготовил... Да и вообще захотелось уже свою семью по типу муждети и свояквартира, видимо гормоны.
Моим последним бзиком стала серия "Гастронома", их прекрасные книжки. Увы, они слишком дорогие, и если хотеть купить всю серию (а именно этого я и желаю более всего на свете сейчас, из предметного, конечно), надо найти себе спонсора. Который еще и адекватно будет относиться к тому, что на этом не остановится. Т_Т Мне ведь надо остальные прекрасные издания тоооже. И никакая зараза не хочет мне их покупать. А за лето я вряд ли столько баблосов нарублю, потому что кому нужна студентка-недоучка-рекламщица, коих сейчас пруд пруди, на ставку от 50 штук? %) А то ведь я и ролики для фитнеса хочу.

Жаль, ведь сам процесс готовки меня вдохновляет на голодание. В том контексте, что пока я готовлю, я жую жвачку и пью что-нибудь вкусное. И выходит, будто я ем то, что готовлю.
Ахахах. И да. Вид счастливого маленького родного фейсика, уплетающего бутерброды-"зверюшки" или самодельный кекс просветляет. Главное, не бросить универ и не выскочить замуж. XD
Ахахха. Шутка самой себе. Мужьям ведь надо уверенных в себе жен, которые не только умеют много всякой фигни, извините, пиздеть, но еще и реально все это делать и быть в себе уверенной. Конечно, как показывает опыт, как себя поставишь - так оно все и будет, но жить в дисгармонии со своей природой не хочется. Например, изобразить из себя такую лощеную домашнюю игрушку, которой требуется кухарка и горничная, но... принесет ли счастье тот факт, что твое гнездо, в котором ты живешь со своей половиной и растишь своих птенцов, подвергается деформациям со стороны какой-то другой вороны? Упф. Не.

Ммм... А хотя, почему я туплю? Вот буду готовить себе шедевриальные завтраки.
Да. Решено. Пойду искать рецепты по всем категориям калорийности.

@темы: булимия, личное мнение

12:48 

4 день. 400 ккал.

Ахахах, вот я животное. Низзя вчера было есть, ну низзя. Ибо весь день дома без движения - это печаль.
Ну зато в общем-то сравнялись счеты: 64,5, как и положено по плану. Чёёёрт.

Зато сегодня накажу себя по полной программе, как плохого мальчика.
На завтрак 80 г овсянки с малиной.
Весь день - кола лайт в необходимом количестве.

День обещает быть активным, одену кроссовки и буду быстро передвигаться по пересеченной местности универа.
Счастье есть.


//не обращайте внимания, я вчера обожралась успокоительных и счастьетворительных, из-за переедания и блевания, и сегодня вот еще торкает.

@темы: дневник питания, булимия

09:59 

5 день. 100 ккал.

64,2.

Щас чото особо нет настроения, странно. Не выспалась жесть.

Сегодня 40 г овсянки, кола лайт.

@темы: дневник питания

12:53 

6 день. 200 ккал.

63 ровненько, лалалалалала.

Как обычно, 80 г овсянки со свежей клубникой и кола весь оставшийся день.
Для меня как-то легко стало. Стимул появился, наконец. *)

@темы: дневник питания

15:17 

7 день. 300 ккал.

Я ленивая тварь =\

63,4. Объелась вчера на ночь гречки с помидорами. Буэ.
И сегодня уже съела кусок колбасы с листиком салата и майонезом. *умирающий смайлик*
Конечно, буду много мотаться сегодня, но завтра типа как важный день и хотелось бы получше выглядеть... ладно, пофик.

@темы: дневник питания

I'm gonna be Perfect

главная